הישאר ממוקד במה לעשות בהווה
האם אתה חושש לאבד או לעשות טעויות “גדולות” בתחרות? ברוך הבא לעולם הספורט בו הפסדים וטעויות הם חלק מהמשחק.
שני סוגים של ספורטאים קיימים בספורט: סוג אחד של ספורטאי מתמקד בפחד לעשות טעויות ואילו הספורטאי האחר מתמקד ביצירת מחזות.
התמקדות בפחד מציבה את ההתמקדות שלך בתוצאות שליליות ג’רזי נבחרת מקסיקו בכדורגל עתידיות ולא נודעים.
התמקדות בפחד עוצרת אותך במסלול שלך ומשבשת את השיפור ואת ג’רזי נבחרת קנדה בכדורגל ביצועי השיא.
תאר לעצמך מה היה קורה אם שוער הוקי היה ממוקד בההה במקל שלו במקום במחזה שלפניו. או גולף שמסתכל על גולף אחר תוך כדי ניסיון להוריד כדור מהטי. שתי הבחירות יסתיימו באסון.
כשאתה אובססיבי על ההפסד, אתה כבר לא מתמקד בביצוע בהצלחה ברגע. אתה מודאג יותר מהפסד והמשמעות שאתה מקצה להפסיד. לדוגמה, “אם אני מפסיד, זה אומר שאני לא מוכשר.”
דמיין את התרחיש הבא, שחקן כדורעף משמש לסגירת סט …
הקבוצה שלהם היא חביבה מדהימה לזכות במשחק, אבל הקבוצה היריבה נמצאת בראש המשחק שלהם, ומצילה את הכדור בחפירות אתלטיות וחוסמת יריות. המשחק קרוב יותר ממה שציפה.
במקום להתמקד במיקום הקבוצה היריבה, השחקן המשרת מתמקד בניסיון לא לשרת את הכדור לרשת. הפחד של השחקן גורם להם להיות מתוחים ועצבניים, זורקים מעט את העיתוי שלהם. השחקן מגיש את הכדור היישר לרשת, ממש כמו שחששו.
כדי להופיע בשיאך, המיקוד שלך צריך להיות נוכח, “מה עלי לעשות עכשיו?” במקום להתמקד באילו IFS ותוצאות שליליות.
ז’אן פרנאויס מנארד, מאמן לביצועים נפשיים, עבד עם לורנס וינסנט-לפוינט, קאנו של אלופת העולם בת 13 פעמים, כשהיא מתכוננת להתחרות בתקווה באולימפיאדת טוקיו 2021.
מנארד: “כשאתה מופיע באולימפיאדה, כל ספורטאי חזק פיזית, כל ספורטאי מוכן טכנית, אבל אלה שבדרך כלל מבצעים היטב הם אלה שיכולים לנהל את הרגע, לנהל את עצמם, לנהל את הלחץ, לנהל את הציפיות זה בא עם זה. ”
Vincent-Lapointe התמודד עם הרבה מצוקות, כולל בדיקה חיובית לחומר המשפר ביצועים מפוקפקים. וינסנט-לאפינטה התמודדה עם פחדים רבים ביחס ליכולתה להחזיר את צורתה ולהתמודד שוב ברמה גבוהה.
Vincent-Lapointe: “[מנארד] עזר לי להבין שבכל פעם שאני חושש ממשהו שיקרה, הכל ספקולטיבי. אני לא מבסס את הפחד שלי ממשהו אמיתי, אני מבסס את הפחד שלי ממשהו שלא קרה. אז הוא עזר לי לחזור לרגע ולחזור למה שאני יודע שעשיתי, להצלחות שלי וכל דבר טוב שעשיתי. ”
הפחד אינו אמיתי עד שתדלק את הפחד הזה. התמקדות בפעולות שלך ברגע ממזערת את הפחד. פחדים אלה עשויים להתקיים בחלק האחורי של דעתך, אך הפחד הזה כבר לא הוא שיבוש פולשני.
ברגע שאתה מחזיר את המיקוד שלך בהווה, אתה משחרר את עצמך כדי לשים את כל המאמץ שלך להופיע ברגע.
התגברות על הפחד מתוצאות שליליות:
דיאלוג פנימי בריא ג’רזי גלאזגו ריינג’רס יכול לעזור לך להתגבר על פחדים לא הגיוניים. שאל את עצמך את השאלות הבאות: ממה אני חושש? האם התוצאה הזו היא מוגדרת? אם לא, מה אני יכול לעשות בהווה כדי לשפר את הביצועים שלי ביותר?
הפחד הוא לרוב לא הגיוני. כשאתה מתנגד לפחד מחשיבה הגיונית, אתה מסוגל לטבול את עצמך יותר ברגע ולהופיע בשיאך.
מאמרים קשורים על משחק נפשי:
חבקו תחרות בריאה בצוות שלכם
מה מפריד בין ספורטאי עילית לבין השאר?
התמקד במה שאתה יכול לשלוט בספורט
הספורטאי הבטוח: תוכנית של 14 יום לביטחון עצמי אולטימטיבי
“הספורטאי הבוטח” היא מערכת פורצת דרך שתלמד אותך לחשוב כמו אלוף ולהיות ביטחון עצמי אולטימטיבי בכל פעם שאתה הולך על מגרש המשחקים, המגרש, המסלול או הקורס.
“הספורטאי הבטוח” מורכב משני תקליטורי שמע (או הורדה דיגיטלית) הכוללים 14 ימי תרגילי תדלוק אמון ופשוט למעקב אחר חוברת עבודה שמנחה אותך לאורך 14 הימים, עוזר לך ליישם את האסטרטגיות, ולהתאים אישית את התרגילים לאישי שלך צרכי.
להלן, אתה יכול להזמין את גרסת ההורדה הדיגיטלית או שהתוכנית נשלחת אליך.
קנו גרסה דיגיטלית
קבל גרסת תקליטור שמע
